Theo nghiên cứu của giáo sư William Roberts của đại học Minnesota và nhà nghiên cứu y khoa Leana Wen, họ chỉ ra rằng có 8 thói quen bạn cần thay đổi để có một sức khoẻ tốt, sống thọ và hạnh phúc hơn.
1. Kiểm tra sức khoẻ định kỳ
Người trẻ tuổi thường có xu hướng chủ quan không quan tâm nhiều đến sức khoẻ bởi họ thường ít mắc các bệnh mãn tính hơn người cao tuổi.
Theo các chuyên gia y tế, việc kiểm tra sức khoẻ định kỳ rất quan trọng dù bạn đang là người trẻ. Bác sĩ Lena Wen chỉ ra, thời điểm tốt nhất để đi khám bác sĩ không phải lúc xuất hiện các triệu chứng bệnh.
Chúng ta nên xây dựng mối quan hệ tin cậy với bác sĩ và đi khám định kỳ, nghe tư vấn thường xuyên có thể giúp họ hiểu rõ về tình trạng sức khoẻ của bạn và tư vấn cho bạn đúng hơn.
2. Tập thể dục thể thao đều đặn
Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc luyện tập đầy đủ và thường xuyên có thể giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn cải thiện chức năng nhận thức.
Tổ chức y tế thế giới WHO khuyến cáo người trưởng thành nên tập ít nhất 150 phút tức 2,5 giờ với cường độ trung bình đến cao mỗi tuần.
3. Duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) ỏ mức phù hợp
Theo CDC Hoa Kỳ, chỉ số khối cơ thể là thước đo lượng mỡ trong cơ thể, đánh giá cấu tạo cơ thể của một người và các mối đe doạ sức khoẻ tiềm ẩn.
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Circulation, tạp chí y khoa do hiệp hội tim mạch Mỹ công bố, chỉ số BMI phù hợp có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ thêm 10 năm và ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim mạch và ung thư.
4. Chế độ dinh dưỡng cân bằng
Nên chú ý đến chế độ ăn uống khi còn trẻ, điều này có thể mang lại hiệu quả lâu dài.
Nên ăn ít thịt đỏ và thịt đã qua chế biến, ăn nhiều trái cây và rau củ , đậu, ngũ cốc cũng như các loại hạt để kéo dài tuổi thọ. Thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật có nhiều chất chống oxy hoá.
5. Chăm sóc sức khoẻ tinh thần thật tốt
Vấn đề về tinh thần là căn bệnh mà nhiều người gặp phải, tuy nhiên chúng ta thường bỏ qua vì cuộc sống bận rộn.
Áp lực công việc, stress lâu ngày được phản ánh qua huyết áp, giấc ngủ, chế độ ăn uống. Bạn nên giữ tâm trạng thoải mái vui vẻ, tham gia các khoá hoạc yoga, thiền,…. Giúp giảm căng thẳng.
6. Hãy ngủ đủ giấc
Nếu bạn ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có thể làm tăng hormone căng thẳng, huyết áp và lượng đường trong máu. Cần giữ phòng ngủ dễ chịu, tối, yên tĩnh và mát mẻ hoặc cải thiện giấc ngủ qua việc tập luyện.
7. Nói không với chất kích thích
Thuốc lá là tác nhân chính dẫn đến khả năng phát triển nhiều loại bệnh ung thư điển hình là ung thư phổi, ung thư vú. Các chuyên gia cho biết, nếu bạn là người hút thuốc không lúc nào là muộn để từ bỏ.
8. Xây dựng các mỗi quan hệ tích cực
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc có các mối quan hệ tốt đẹp đem lại cho bạn sự hạnh phúc trọn vẹn. Nhờ thế, bạn sống lâu hơn. Các mối quan hệ gần gũi tích cực mang lại niềm vui trong cuộc sống giúp giảm bớt căng thẳng.
Cảm ơn bạn đã đón đọc bài viết của Hải Phòng Computer!
Thông tin liên hệ
- Địa chỉ: 84 Quán Nam – Lê Chân – Hải Phòng
- Hotline: 0899.256.166
- SĐT Kinh Doanh: 0987191515
0985.88.93.93